대사증후군이란 무엇인가?

1. 대사증후군, 이름부터 무시무시하다!

"대사증후군(Metabolic Syndrome)"이라는 말을 들으면 뭔가 어렵고 복잡한 병 같죠? 하지만 쉽게 풀어보면, 우리 몸속에서 에너지를 만들고 활용하는 과정(대사)이 꼬이면서 여러 건강 문제를 한꺼번에 불러오는 상태입니다. 즉, 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 복부 비만 등이 한꺼번에 몰려오는 건강의 종합 세트라고 할 수 있죠.

2. 대사증후군, 왜 위험한가?

대사증후군이 위험한 이유는 단순히 배만 나오는 게 아니라 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등의 무서운 질병으로 이어질 가능성이 크기 때문입니다. 게다가 특별한 통증이 없어서 "나도 모르게" 진행되는 경우가 많아요. 그래서 대사증후군을 "소리 없는 살인자"라고 부르기도 합니다.

대사증후군

3. 대사증후군의 진단 기준

그렇다면 대사증후군인지 어떻게 알 수 있을까요? 보통 아래 5가지 기준 중 3가지 이상에 해당되면 대사증후군으로 진단됩니다.

대사증후군 진단

1. 허리둘레 증가
   • 남성: 90cm 이상
   • 여성: 85cm 이상 (내장지방이 많을수록 위험!)
2. 높은 혈압
   • 수축기 혈압 130mmHg 이상 또는
   • 이완기 혈압 85mmHg 이상 (고혈압이 아니어도 경계선이면 주의!)
3. 높은 혈당
   • 공복 혈당 100mg/dL 이상 (당뇨 전단계도 포함!)
4. 높은 중성지방 수치
   • 150mg/dL 이상 (혈관 속 기름때가 많아진 상태)
5. 낮은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치
   • 남성: 40mg/dL 미만
   • 여성: 50mg/dL 미만 (좋은 콜레스테롤이 적으면 심혈관 질환 위험 증가)

4. 대사증후군, 누가 위험할까?

대사증후군은 특별한 사람들만 걸리는 게 아닙니다. 잘못된 생활 습관을 가진 누구나 위험군이 될 수 있어요. 특히 다음과 같은 사람들은 더욱 주의해야 합니다.

• 운동을 거의 하지 않는 사람: 운동 부족은 비만과 혈압 상승의 원인!
• 패스트푸드와 탄산음료를 즐기는 사람: 고지방, 고탄수화물 식단은 혈당과 콜레스테롤을 높임
• 스트레스를 많이 받는 사람: 스트레스 호르몬이 지방 축적을 증가시킴
• 흡연 & 과음하는 사람: 혈관 건강을 해치는 지름길
• 가족력이 있는 사람: 부모님이 당뇨나 고혈압이 있다면 유전적 영향도 무시 못함

대사증후군

5. 대사증후군을 예방하려면?

대사증후군은 단순한 병이 아니라 생활 습관의 결과물입니다. 따라서 올바른 생활 습관을 가지면 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 다음 글에서는 대사증후군을 유발하는 생활 습관에 대해 깊이 파헤쳐볼 예정이니 기대해 주세요!

✅ 마무리 한마디

"대사증후군"이라고 하면 뭔가 엄청난 병 같지만, 사실 우리가 매일 먹고 움직이는 방식이 원인이에요. 그렇다면? 방법도 간단합니다! 생활 습관을 바꾸면 대사증후군에서 벗어날 수 있다는 사실! 다음 편에서는 어떤 습관이 대사증후군을 부르는지 알아볼게요~